Waarom is wandelen zo goed voor je?

Wandelen kan altijd! Je trekt je wandelschoenen aan, kijkt wat voor weer het is, kleed je naar dit weer en gaat naar buiten. Heerlijk!

Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat wandelen, net zoals hardlopen, positieve effecten heeft op het fysieke en geestelijke vlak. Daarom kan je bij mij ook in een wandelgroep starten om al deze voordelen te ervaren. Als jouw lichaam eenmaal sterker is geworden en je wilt wat meer snelheid ontwikkelen dan kan je doorstromen in een hardloopgroep van mij met dezelfde 12 rennenkaart.

Wandelen in je eentje in de natuur kan natuurlijk ook erg fijn zijn. In combinatie met een of twee keer in de week in groepsverband komt ook het sociale aspect erbij. Dat is in deze periode ontzettend fijn! Door het Corona virus kunnen er minder goede gewoontes zijn ontstaan bij jezelf en door samen stevig te wandelen kan je je ervaringen delen, ideeën opdoen en tips ontvangen van anderen. De afspraak om mee te doen is tevens een stok achter de deur om ook daadwerkelijk te gaan wandelen. ☺

Hieronder een aantal effecten wat wandelen met je lichaam en geest zoals doet.

Wil je mee met de wandelgroep? Kijk dan hier wanneer dit kan en kijk hier wat de kosten zijn.

Elke week is de start- en finishplek op een andere locatie. Via mijn Facebookpagina 'Rennen op gevoel' maak ik elke week wandelevenementen aan. Hier staat meteen bij waar de start- en finishplek is. Als je lid wordt van mijn pagina mis je de evenementen niet. Graag even aanmelden als je gaat komen door op 'gaat' te klikken bij het evenement. Ben je geïnteresseerd dan kan je op geïnteresseerd klikken. Dan kan ik contact met je opnemen, zodat we elkaar even kunnen spreken of via messenger kunnen berichten. Mij bellen kan natuurlijk ook ☺. Onderaan deze pagina is een knopje waarmee je mij direct belt. Lukt dit niet? Dan kan je mij ook mailen

Tot nu toe wandel ik alleen op de woensdagochtend, want ik heb nog geen aanmeldingen voor de dinsdagochtend binnen. Wil je op dinsdagochtend? Laat het mij even weten. Dan maak ik een evenement aan op de dinsdag. 


De lichamelijke effecten van wandelen

Wandelen is voldoende intensief om mee te tellen voor het halen van de beweegrichtlijnen. 150 Minuten of meer wandelen per week leidt daarom volgens de Gezondheidsraad tot een aantoonbaar effect op:

  • lagere bloeddruk, vetmassa, buikomvang
  • lager gewicht
  • betere opname van (brand)stoffen uit het bloed (grotere insulinegevoeligheid)
  • grotere spierkracht (bij ouderen)
  • hogere vetvrije massa, lees meer spiermassa (bij ouderen)
  • hogere loopsnelheid (bij ouderen)
  • minder fracturen (bij ouderen)
  • slaapkwaliteit

Het halen van de beweegrichtlijnen hangt bovendien samen met een aantoonbaar kleiner risico op:

  • depressieve symptomen
  • hart- en vaatziekten
  • darmkanker
  • borstkanker
  • diabetes
  • cognitieve achteruitgang/dementie/alzheimer (bij ouderen)
  • (heup)fracturen (bij ouderen)
  • lichamelijke beperkingen (bij ouderen)
  • vroegtijdig overlijden (Kelly e.a., 2014)

De mentale effecten van wandelen

Er zijn al een aantal mentale effecten bekend door een onderzoek van Kelly uit 2018.  Hieronder staan alvast een aantal uitkomsten uit dit onderzoek:

  • Angstige en depressieve gevoelens nemen af door wandelen (Kelly e.a., 2018) , omdat het stresshormoon cortisol daalt. Tijdens het wandelen maakt je lichaam endorfine en serotonine aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat je een blij en ontspannen gevoel krijgt. Net als bij hardlopen☺.
  • Effecten van wandelen remt negativiteit en stress (inhibitie) af en je geheugen verbetert. Dit bereik je pas na 30 minuten stevig doorstappen (niet slenteren) . Nog beter is om 45 minuten of langer te wandelen om het effect te bereiken.
  • Wandelen stimuleert het brein en maakt je productiever en creatiever. 
  • De locatie van wandelen heeft impact op de mate waarin verschillende mentale effecten optreden. Een wandeling door de natuur heeft op diverse indicatoren meer effect dan een wandeling door een stedelijke omgeving: bijvoorbeeld betere concentratie, snellere reactietijden (Beute & van den Berg, 2019), meer aandacht en meer ruimtelijk werkgeheugen (Schutte e.a., 2017).

De sociale effecten van wandelen
  • Wandelen draagt bij aan het voorkomen van sociale isolatie en eenzaamheid. 
  • Kwalitatief goede mogelijkheden om je lopend te verplaatsen en een aantrekkelijke openbare ruimte, blijken te leiden tot meer sociale contacten.
  • De aanwezigheid van andere mensen op straat vermindert angstgevoelens. Er is sprake van een zelfversterkend effect van sociale veiligheid. Grotere sociale veiligheid leidt tot meer voetgangers, wat leidt tot grotere sociale veiligheid.
  • Als je samen met iemand anders wandelt, blijk je (onbedoeld) hetzelfde ritme aan te nemen (Yun e.a., 2012). Synchroon bewegen is een basis voor interpersoonlijke interactie, die correleert met enkele sociale karaktertrekken van je persoonlijkheid. Yun e.a. (2012) schrijven dat denkbeelden en gevoelens meer op elkaar worden afgestemd en welwillendheid tot samenwerken en elkaar helpen toeneemt.

Er zijn leuke apps waarmee je jouw wandelingen kan opnemen en delen met anderen ( als je dat wilt). Dat zijn Ommetje en  Strava . Deze apps tellen ook je stappen en Strava kan nog veel meer activiteiten voor je opnemen. 
Je moet wel eerst even een account aanmaken natuurlijk☺. Als je hier hulp bij nodig hebt dan kan ik je helpen.

UK-health-effecten-wandelen-scaled poster met 20 voordelen van wandelenjpg